အားကစားအတြက္အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့ပ်ိဳေမ မ်ား အတြက္ တစ္ေန႕ ဆယ္မိနစ္စာ အခ်ိန္ေပး ရုံနဲ႕ ဗိုက္သား သိသိသာသာ က်စ္လစ္ လွပေစ မွာပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို Good Housekeeping (Digital Edition) မွ ထုတ္ႏႈတ္ ေဖာ္ျပ ထား တာ ျဖစ္ ပါ တယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းရဲ့ အႏွစ္သာရကေတာ့ ဗိုက္မွာရွိ တဲ့ DeepTransverse
Abdominalis ႂကြက္သားကို က်စ္လစ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းအံုး တစ္လုံး ကို
ေခါင္းေအာက္မွာထား၊ စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို ဗိုက္ေပၚတင္၊ ဗိုက္ကိုေက်ာနဲ႕
ကပ္တဲ့အထိ ေလ ကို တဝၾကီး ႐ႉထုတ္လိုက္တဲ့ အခါမွာ စာအုပ္ နစ္ဝင္သြားတဲ့ ေနရာဟာDeepTransverse muscle ရွိတဲ့ေနရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကစားနည္း အေသးစိတ္ကို
ၾကည့္ၾကရေအာင္ေနာ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ၾကမ္းျပင္ဆီသို႕မ်က္ႏွာမူ၍ကိုယ္ကို ဆန္႕တန္း ထားပါ။ ကိုယ္ရဲ့ အေလးခ်ိန္သည္ တံေတာင္ႏွင့္
ေျခ ဖ်ားေပၚတြင္ ရွိပါေစ။ ထိုအေနအထားကို စကၠန္႕ ၁၀ မွ ၂၀ အထိ ထိန္းထားေပး
ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
(A) လူကို ေဘးေဆာင္း
အေနအထားႏွင့္ ဆန္႕ထားျပီး ဘယ္ေျခက်င္းကို ညာေျခက်င္း ေပၚသို႕ ခ်ိတ္ပါ။
ကိုယ္ကို ညာလက္ျဖင့္ ေထာက္ ထားျပီး ဘယ္ဘက္ လက္ကို ဦးေခါင္း အေနာက္တြင္
ထားပါ။
(B)ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားကိုသုံး၍ဘယ္တံေတာင္ကိုၾကမ္းျပင္ႏွင့္မ်င္းျပိဳင္အေနအထားသို႕ ေရာက္ေအာ င္ဆြဲယူပါ။
တစ္ဘက္ကို ၆ ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Ref: Myawady health
အားကစားအတြက္အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့ပ်ိဳေမ မ်ား အတြက္ တစ္ေန႕ ဆယ္မိနစ္စာ အခ်ိန္ေပး ရုံနဲ႕ ဗိုက္သား သိသိသာသာ က်စ္လစ္ လွပေစ မွာပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို Good Housekeeping (Digital Edition) မွ ထုတ္ႏႈတ္ ေဖာ္ျပ ထား တာ ျဖစ္ ပါ တယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းရဲ့ အႏွစ္သာရကေတာ့ ဗိုက္မွာရွိ တဲ့ DeepTransverse Abdominalis ႂကြက္သားကို က်စ္လစ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းအံုး တစ္လုံး ကို ေခါင္းေအာက္မွာထား၊ စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို ဗိုက္ေပၚတင္၊ ဗိုက္ကိုေက်ာနဲ႕ ကပ္တဲ့အထိ ေလ ကို တဝၾကီး ႐ႉထုတ္လိုက္တဲ့ အခါမွာ စာအုပ္ နစ္ဝင္သြားတဲ့ ေနရာဟာDeepTransverse muscle ရွိတဲ့ေနရာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကစားနည္း အေသးစိတ္ကို ၾကည့္ၾကရေအာင္ေနာ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ၾကမ္းျပင္ဆီသို႕မ်က္ႏွာမူ၍ကိုယ္ကို ဆန္႕တန္း ထားပါ။ ကိုယ္ရဲ့ အေလးခ်ိန္သည္ တံေတာင္ႏွင့္ ေျခ ဖ်ားေပၚတြင္ ရွိပါေစ။ ထိုအေနအထားကို စကၠန္႕ ၁၀ မွ ၂၀ အထိ ထိန္းထားေပး ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
(A) လူကို ေဘးေဆာင္း အေနအထားႏွင့္ ဆန္႕ထားျပီး ဘယ္ေျခက်င္းကို ညာေျခက်င္း ေပၚသို႕ ခ်ိတ္ပါ။ ကိုယ္ကို ညာလက္ျဖင့္ ေထာက္ ထားျပီး ဘယ္ဘက္ လက္ကို ဦးေခါင္း အေနာက္တြင္ ထားပါ။
(B)ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားကိုသုံး၍ဘယ္တံေတာင္ကိုၾကမ္းျပင္ႏွင့္မ်င္းျပိဳင္အေနအထားသို႕ ေရာက္ေအာ င္ဆြဲယူပါ။
တစ္ဘက္ကို ၆ ၾကိမ္စီ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Ref: Myawady health
No comments:
Post a Comment